葛西で腰椎椎間板ヘルニアを治療するなら？症状や検査、予防方法も解説

原因

腰椎椎間板ヘルニアの原因には、加齢による椎間板の変形をはじめ、肥満による腰への負担、長時間の不適切な姿勢、強い動作負荷、遺伝的な体質や骨の形の影響などが挙げられます。

特に前かがみや中腰の姿勢を長時間とる仕事や生活習慣、重い物を急に持ち上げたときなどに発症しやすく、日常の些細な動きが引き金になることもあります。これらの要因が重なることで椎間板が後方へ飛び出し、神経を圧迫してさまざまな症状を引き起こしてしまうのです。

症状

腰椎椎間板ヘルニアの症状は、初期の腰痛から始まり、次第にお尻や太もも、ふくらはぎ、足先にかけてのしびれや痛みが現れるのが特徴です。

腰椎椎間板ヘルニアの主な症状は以下の通りです。

• 腰や背中に激しい痛み・しびれを感じる
• お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけて痛みやしびれを感じる
• 片側の足に力が入りにくく、つまずきやすくなる
• 長時間同じ姿勢をとると、痛みやしびれが強くなる
• 前かがみになると症状が悪化する
• くしゃみや咳をしたときに腰や足に痛みが走る
• 足の感覚が鈍くなり、触った感覚が分かりにくくなる
• 排尿や排便に異常を感じる（重症の場合）

なお、椎間板が坐骨神経を圧迫することで、坐骨神経痛を伴うケースがあり、腰から足裏の神経に沿って鋭い痛みや感覚異常が広がります。

腰椎椎間板ヘルニアでは、背中をまっすぐに伸ばしている姿勢や仰向けで寝ているときは、神経への圧迫が軽減されるため、痛みが和らぐことがよくあります。

一方で、背中を丸めたり前かがみの姿勢になったりすると、椎間板が神経を圧迫し、痛みやしびれが強くなるのが特徴です。

日常生活の中で姿勢によって症状の変化が見られる場合は、腰椎椎間板ヘルニアと考えられます。

長時間同じ姿勢でいることを避ける

長時間にわたって座り続けると、椎間板に圧力をかける原因となります。デスクワークや車の運転などで同じ姿勢にならないよう、定期的に立ち上がって体を動かすことが大切です。

また、長時間かがんだ姿勢も腰への負担が大きくなり、症状を進行させる要因になります。普段から姿勢を意識し、こまめな休憩や姿勢を変えるなど心がけることが予防につながります。

物を持ち上げる時に中腰にならない

物を持ち上げる際に中腰の姿勢をとると、腰に大きな負担がかかり、椎間板が圧迫されやすくなります。

特に前かがみのまま重い物を持ち上げたり、腰をひねりながら作業を行ったりすると、椎間板への圧力が不均等にかかり、ヘルニアを引き起こす原因となります。

持ち上げ動作の際は、膝をしっかり曲げて腰を落とし、脚の力を使ってゆっくりと持ち上げることを意識しましょう。

筋力トレーニングやストレッチを習慣化する

腰椎を安定させるためには、背筋や腹筋といった体幹の筋肉を鍛えるのがおすすめです。筋肉がしっかりと働くことで、椎間板への負担が軽減され、腰への過度な圧力を避けられます。

また、ストレッチを取り入れて筋肉を柔軟にすることで、無理な動作や姿勢による急な負荷を防ぐことにもつながります。日常的に軽い筋トレやストレッチを習慣づけることが、ヘルニア予防には欠かせません。

適正体重の維持に努める

体重が増えすぎると、背骨の自然なカーブが崩れやすくなり、腰椎にかかる負担が大きくなります。特に腹部に脂肪がつくと重心が前方に傾きやすくなり、腰への圧力が常にかかる状態となります。

その結果、椎間板の劣化が進みやすく、ヘルニア発症のリスクも高まるのです。バランスの取れた食事と適度な運動を心がけ、適正体重の維持に努めることが予防につながります。