船堀で肩の痛みにお悩みの方は船堀整形外科へ！関連する疾患、治療法、予防法と共に解説

肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）

40～60代の方に多く見られる疾患です。肩関節を包む「関節包」という組織が炎症によって肥厚・癒着を起こすことで生じます。腕の可動域が制限されるほどの痛みを伴う疾患であり、腕を上げたり、後ろに回したりすることが困難になります。加齢による影響が考えられていますが、明確な原因は分かっていません。

肩蜂下インピンジメント症候群

肩甲骨と上腕骨の間にある「肩峰下滑液包」と呼ばれる部分に腱が挟まれ、炎症を起こす疾患です。肩関節周囲炎と同様に腕を高く上げたり、後ろに回したりする特定の動作で痛みが生じます。肩の過負荷や姿勢の悪化が原因と考えられています。

肩腱板断裂

50歳以上に多く見られる疾患です。棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の4つの筋から成る「腱板」が部分的または完全に切れることで生じます。肩の痛み、筋力低下、腕の上げづらさなどの症状があり、夜間痛も特徴です。原因は加齢や外傷、喫煙、スポーツなどさまざま。放置すると機能障害が進行する恐れがあります。

肩関節前方不安定症

スポーツ選手に多く見られる状態です。肩の関節が前方に脱臼や亜脱臼を繰り返します。肩の痛みに加えて不安感や動作時の引っかかり感などが症状として現れます。外傷や繰り返しの動作が主な原因です。

肩石灰性腱炎（石灰沈着性腱板炎）

40〜50代の女性に多く見られる疾患です。肩の腱にカルシウムが沈着し、炎症を引き起こします。激しい肩の痛みが突然生じ、さらに可動域が制限されたり、夜間に悪化したりすることがあります。原因は明らかではないものの不血流障害や代謝異常と考えられています。

頚肩腕症候群（肩こりの強いもの）

長時間のデスクワークやスマートフォンの操作などにより、首や肩だけでなく、腕や手先にまで痛みやしびれ、だるさが広がる「頚肩腕症候群」が見られることがあります。
主な原因は、同じ姿勢を長く続けること、運動不足、ストレス、眼の疲れ、手や腕を使いすぎる作業などです。
病院で検査してもはっきりとした異常が見つからないことも多く、似たような症状を引き起こす他の病気がないかを確認したうえで診断されることが一般的です。

関節唇損傷

投球動作をおこなうスポーツ選手に多く見られる状態です。肩関節の安定性を保ち、スムーズな動きを助ける「関節唇」という軟骨が断裂・損傷し、肩の痛みに加えて引っかかり感、不安定感、可動域の制限などの症状を引き起こします。よくある原因はスポーツでの繰り返し動作や脱臼などの外傷です。

適度に体を動かす

デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けると筋肉が緊張し、疲労物質が蓄積します。同時に血流が悪くなるため、肩に負担がかかって肩こりなどの原因になります。

同じ姿勢を続けないよう、適度な運動や体操・ストレッチを習慣化しましょう。

肩を温めて血行を良くする

蒸しタオルや温湿布などを使って肩を温めることで、血流が促進されて老廃物や疲労物質が除去されやすくなります。また筋肉の緊張が和らぎ、神経の働きが抑えられることから、慢性的な肩こりや軽度の炎症が原因である肩の痛みに効果的とされています。

お湯を溜めて入浴する

普段のお風呂をシャワーで済ませてしまっている方は、お湯を溜めて入浴してみてください。蒸しタオルや温湿布を使用する方法と同様に、血流促進や筋肉の緊張緩和によって肩の痛みが和らぎます。

入浴は40℃程度のお湯に10〜15分浸かる全身浴がおすすめです。リラックス効果による肩こりの改善にも繋がります。

就寝環境・姿勢を見直す

肩関節周囲炎を中心に、夜間痛がある場合は就寝環境や姿勢を見直しましょう。

例えば枕の高さが合っていないと、関節に負担がかかりやすく痛みも強くなります。仰向けになった時に、首が曲がらずまっすぐになる高さの枕を使用しましょう。

ただし、眠る姿勢は仰向けではなく横向きが推奨されます。痛みがある方を上にして横向きに寝ることで、肩の関節が内側を向いて痛みが和らぎます。その際、上に来ている肩が下がりすぎるといけないので、抱き枕などを利用して適度な高さをキープするのがポイントです。